宝宝偏小，孕妇可以通过以下饮食调整来长胎：
1.增加优质蛋白质摄入：蛋白质是胎儿生长发育的重要营养素。孕妇可以多食用富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。
2.摄入足够的碳水化合物：碳水化合物是孕妇和胎儿能量的主要来源。可以选择全麦面包、糙米、燕麦等富含碳水化合物的食物。
3.多吃富含铁、钙等营养素的食物：如动物肝脏、绿叶蔬菜、奶制品等，以满足胎儿的生长需求。
4.保证充足的水分摄入：孕妇应多喝水，以维持身体的水分平衡。
5.合理选择加餐：可以在两餐之间适量加餐，如水果、坚果、酸奶等，既能增加饱腹感，又能提供额外的能量。
需要注意的是，每个孕妇的情况不同，饮食调整应根据个人体质和医生的建议进行。同时，定期产检也是确保胎儿健康发育的重要措施。