晚上没睡好第二天头疼，可以通过以下方式缓解：
1.补充睡眠：找一个安静、舒适的环境，躺下休息一段时间，让身体有机会恢复。
2.调整饮食：选择一些清淡、易消化的食物，如面包、香蕉、蔬菜等，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
3.适度运动：进行一些轻松的身体活动，如散步、伸展运动或瑜伽，可以促进血液循环，缓解头部紧张。
4.按摩头部：用手指轻轻按摩头部、颈部和肩部肌肉，缓解紧张和疼痛。
5.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在头部，根据个人感受选择热敷或冷敷。
6.避免诱因：尽量避免长时间使用电子设备、强光刺激或处于嘈杂的环境中。
7.药物治疗：如果头疼严重影响生活，可以服用一些止痛药，但需遵循医生的建议。
需要注意的是，长期睡眠不足可能会对健康造成不利影响，因此保持良好的睡眠习惯非常重要。如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医。