长期久坐后出现腰疼，可能与腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等有关。以下是一些缓解腰疼的方法：
1.调整坐姿：保持良好的坐姿，身体微微前倾，头部保持中立位，不要前倾或后仰，腰部挺直，使腰椎间盘受力均匀。同时，定期站起来活动一下，避免长时间保持同一姿势。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰疼。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以请家人或朋友帮忙按摩，也可以使用按摩器进行按摩。
4.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如腰部扭转、伸展等，活动腰部关节，缓解肌肉疲劳。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波、磁疗等，可以促进血液循环，缓解疼痛。
6.药物治疗：如果腰疼较为严重，可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
7.卧床休息：如果腰疼较为严重，应尽量卧床休息，避免腰部受力。
8.就医治疗：如果腰疼持续时间较长，或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出等疾病引起的，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，长期久坐是导致腰疼的重要原因之一，因此应尽量避免长时间久坐。同时，应保持良好的坐姿和站姿，避免腰部过度受力。如果腰疼症状持续不缓解，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。