坐久了腰疼可能是由于腰部肌肉疲劳、腰椎间盘突出、腰部受伤等原因引起的。以下是一些缓解坐久了腰疼的方法：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，尽量使腰部紧贴椅背，避免弯腰或扭曲身体。可以在腰部放置一个垫子，以提供额外的支撑。
2.起身活动：每隔一段时间起身活动一下，伸展腰部和四肢，放松肌肉。可以进行简单的腰部扭转、伸展动作，或者走动几分钟。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次约15-20分钟，可缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，帮助放松和缓解疼痛。可以请家人或朋友帮忙按摩，也可以使用按摩器进行按摩。
5.腰部锻炼：进行一些适合腰部的锻炼，如腰部伸展、旋转、拱桥等运动，但要注意适度，避免过度劳累。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可以缓解疼痛，促进腰部肌肉的恢复。
7.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。但请在医生的指导下使用药物。
8.改变生活习惯：避免长时间久坐，尽量保持适量的运动。选择合适的床垫，保证睡眠质量。
9.就医诊治：如果腰疼持续时间较长、加重或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果腰疼症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，对于孕妇、患有腰部疾病等特殊人群，应在医生的指导下选择合适的缓解方法。