脚麻了可以通过以下几种方法缓解：
1.改变姿势：如果是由于长时间保持同一姿势导致脚麻，如久坐、久站等，可以通过改变姿势，活动脚部，促进血液循环，缓解麻木感。
2.按摩脚部：用手轻轻按摩脚部，可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解麻木感。
3.拉伸脚部：通过拉伸脚部的肌肉和韧带，可以缓解脚部的紧张和麻木感。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脚部，可以促进血液循环，缓解麻木感。
5.补充水分：长时间缺水可能导致脚部麻木，因此要保持充足的水分摄入。
6.就医治疗：如果脚麻的情况持续时间较长或伴随其他症状，如疼痛、无力等，可能是疾病引起，需要及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，孕妇、糖尿病患者、血液循环系统疾病患者等特殊人群，如果出现脚麻的情况，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。此外，平时要注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，适当运动，保持身体健康。