背书背多了感觉脑袋疼，可以通过以下方法缓解：
1.休息：停止背书，让大脑得到充分的休息。可以选择闭目养神、放松肌肉、听音乐等方式来缓解疲劳。
2.活动身体：适当的身体活动可以促进血液循环，缓解头部疼痛。可以起身走动一下，伸展四肢，或者进行一些简单的运动。
3.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，缓解紧张和压力。可以从额头开始，逐渐向后脑勺方向按摩，或者用指腹轻轻按压太阳穴等穴位。
4.调整姿势：不正确的姿势可能会加重头部疼痛。保持正确的坐姿或站姿，避免低头或仰头过度。
5.补充水分：长时间背书可能导致身体缺水，引起头痛。及时补充水分，保持身体水分平衡。
6.呼吸放松：深呼吸可以帮助放松身体和大脑。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉，有助于减轻焦虑和紧张。
7.热敷或冷敷：根据个人情况，可以选择使用热敷或冷敷来缓解头部疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻炎症和肿胀。
8.避免诱因：找出导致头部疼痛的诱因，如光线、声音、温度等，尽量避免这些因素的刺激。
9.寻求专业帮助：如果头部疼痛持续时间较长、程度较严重，或者伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时寻求专业医生的帮助，进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应不同，如果头部疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。此外，预防头痛的发生也很重要，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于减少头痛的发生。