一天中，下午4到6点是锻炼的最佳时间。
这是因为，在这个时间段，人的体温较高，肌肉最为灵活，人的反应能力、适应能力以及适应能力都达到最高峰，心率和血压也相对稳定，更适合进行锻炼。
此外，下午4到6点，身体的肌肉力量和耐力都达到了一天中的最佳状态，进行力量训练可以获得更好的效果。同时，这个时间段也是身体适应运动强度和负荷的最佳时间，能够减少运动损伤的风险。
对于上班族来说，下午4到6点可能不太方便，也可以选择在晚上7到9点进行锻炼。但需要注意的是，睡前3到4小时内最好避免剧烈运动，以免影响睡眠质量。
总之，选择下午4到6点或晚上7到9点进行锻炼都可以，但要根据自己的生活习惯和身体状况进行合理安排。同时，无论选择哪个时间段，都要做好充分的热身和拉伸运动，以避免运动损伤。