最佳的锻炼时间因人而异，但一般来说，下午4点到6点是比较适合锻炼的时间段。
这个时间段，人的体温较高、肌肉最为灵活、心率和血压较为平稳，且人的嗅觉、听觉等较为敏感，能最大程度地发挥出运动能力，减少受伤概率，加上机体适应能力和神经的敏感性也最好，所以锻炼能取得更好的效果。
除了下午4点到6点，其他时间段锻炼也各有优缺点。例如，早上空气新鲜，能提供充足的氧气，但由于血压和心率相对较高，且一夜没有喝水，血液较为黏稠，所以并不适合进行剧烈运动；晚上身体机能较为活跃，同样能达到较好的运动效果，但如果在睡前进行剧烈运动，可能会导致大脑皮层兴奋，从而影响睡眠质量。
此外，对于一些特殊人群，如心脏病患者、糖尿病患者等，锻炼时间需要根据个人情况进行调整。建议在进行锻炼前，先咨询医生的意见，以确保安全。