影响身高的因素主要包括遗传、营养、运动、睡眠和生活习惯等。以下是一些有助于长高的运动方式：
1.纵向跳跃类运动：这类运动能刺激下肢长骨骨骺软骨细胞分裂增殖，帮助长高，常见的有跳绳、篮球、排球等。
2.拉伸脊椎的运动：如引体向上、仰卧起坐、瑜伽等，可以拉伸脊椎，增加身体的柔韧性，有助于长高。
3.全身性的有氧运动：如慢跑、游泳等，能促进全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。
需要注意的是，运动增高的效果因人而异，且需要长期坚持。同时，保持均衡的饮食、充足的睡眠和良好的生活习惯也对身高增长有重要作用。如果对身高有较高的要求或存在疑虑，建议咨询专业医生或营养师，以获取更个性化的建议。