吃宵夜的害处主要包括以下几个方面：
1.导致肥胖：人在休息时，新陈代谢会变慢，吃下的宵夜热量容易转化为脂肪储存起来。
2.影响睡眠：宵夜会增加消化系统的负担，导致大脑兴奋，影响睡眠质量。
3.引发胃病：经常吃宵夜，胃黏膜无法得到休息，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡等疾病。
4.增加糖尿病风险：宵夜后血糖会升高，长期如此会增加糖尿病的发病风险。
5.心血管疾病风险：宵夜后容易导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。
因此，为了身体健康，建议尽量少吃或不吃宵夜。如果实在饥饿，可以选择一些低热量、易消化的食物，如水果、酸奶等。同时，也要注意保持良好的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。