对于子宫脱垂的恢复，适当的运动是有帮助的。以下是一些有利于子宫脱垂恢复的运动：
1.盆底肌训练：这是一种针对盆底肌肉的运动，可以增强盆底肌肉的力量和张力。你可以通过收缩和放松盆底肌肉来进行训练，每天进行多次，每次持续几分钟。
2.腹肌训练：强壮的腹部肌肉可以提供更好的支撑，有助于减轻子宫脱垂的症状。可以进行一些简单的腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等。
3.有氧运动：有氧运动如散步、跑步、游泳等可以提高心肺功能，增强身体的整体健康。但要注意运动强度和频率，避免过度疲劳。
4.瑜伽：某些瑜伽姿势，如猫式、狗式、桥式等，可以伸展和强化盆底肌肉，同时平衡身体的其他部位。但在进行瑜伽练习时，最好在专业教练的指导下进行。
5.避免过度用力：避免长时间提重物、过度用力或进行剧烈的体力活动，以免加重子宫脱垂的症状。
需要注意的是，运动只是子宫脱垂恢复的一部分，综合治疗包括生活方式改变、物理治疗、手术治疗等。在进行任何运动之前，最好先咨询医生的建议，特别是如果子宫脱垂较为严重或存在其他健康问题。医生可以根据个人情况制定适合的治疗方案，并指导正确的运动方法和注意事项。此外，保持良好的生活习惯，如避免长时间站立或坐着、保持大便通畅等，也对子宫脱垂的恢复很重要。