一般而言，饭后0.5小时~1小时可以做低强度的运动，1小时以上可以做中高强度的运动。
这是因为进食后，大量血液流进胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动，血液就会流向四肢等运动器官，导致胃肠道的血液供应不足，影响消化吸收，甚至可能引起腹痛、恶心、呕吐等不适。但如果在饭后立即进行剧烈运动，还可能导致胃下垂、阑尾炎等问题。
因此，具体的运动时间应根据个人情况和运动强度来决定。如果运动强度较低，比如散步、瑜伽等，最好在饭后0.5小时~1小时后进行；如果运动强度较高，比如跑步、游泳等，则需要等待更长时间，一般建议在1小时以上。
此外，还需要注意以下几点：
1.不要在饥饿时运动，否则可能会导致低血糖、头晕等不适。
2.运动前应适当进食，但不要吃太饱，以免影响运动效果和消化。
3.运动后应休息一段时间，再进行进食，以免影响消化吸收。
总之，为了保证身体健康，建议在饭后适当休息后再进行运动，并且根据个人情况选择合适的运动强度和时间。如果有任何不适，应立即停止运动并就医。