吃油腻了恶心可能是由于消化不良、胆囊疾病、肝脏疾病等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.停止进食：停止进食油腻食物，以免加重恶心症状。
2.饮食调整：可以选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
3.多喝水：多喝水可以帮助消化，缓解油腻感。
4.适当运动：适当运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
5.药物治疗：如果恶心症状严重，可以在医生的指导下服用药物，如胃复安、吗丁啉等。
6.就医检查：如果恶心症状持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、黄疸等，应及时就医，进行相关检查，明确病因，以便进行针对性治疗。
总之，吃油腻了恶心可能是多种原因引起的，如果症状持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。同时，应注意饮食健康，避免食用过多油腻食物，保持良好的生活习惯。