精神焦虑症是一种常见的精神障碍，患者常常感到过度担忧、紧张和不安，严重影响生活质量。以下是一些精神焦虑症的自救方法：
1.了解焦虑症：学习关于焦虑症的知识，了解其症状、原因和治疗方法，有助于更好地应对。
2.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，减轻身体的紧张感，缓解焦虑情绪。
3.规律生活：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食和适度的运动，有助于维持身体和心理的健康。
4.应对压力：学会有效地应对压力，采用积极的应对方式，如解决问题、寻求支持、改变思维方式等。
5.建立健康的应对机制：寻找适合自己的应对焦虑的方式，如写日记、倾诉、听音乐、阅读等。
6.避免触发因素：尽量避免或减少触发焦虑的因素，如避免过度使用咖啡因、减少社交压力等。
7.寻求专业帮助：如果焦虑症状严重影响生活，应及时寻求专业医生的帮助，进行心理治疗或药物治疗。
需要注意的是，自救方法可能因人而异，对于严重的精神焦虑症，专业治疗是必不可少的。同时，家人和朋友的支持也对患者的康复起到重要作用。