吸收不好可能由多种原因引起，包括消化系统问题、饮食习惯、生活方式等。以下是一些建议来帮助你增加体重和增肌：
1.调整饮食：
增加卡路里摄入量：为了增加体重，你需要摄入比身体消耗更多的卡路里。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
频繁进食：每天分成多个小餐，而不是三大餐，有助于保持血糖稳定和提供持续的能量供应。
选择高质量的食物：包括瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全谷类、蔬菜和水果等富含营养的食物。
喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于消化和营养吸收。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。增加蛋白质的摄入量可以帮助增加肌肉质量。目标是每天每公斤体重摄入1.2-2克蛋白质。
3.进行力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长，帮助你增加肌肉量。包括举重、俯卧撑、深蹲等练习。
4.充足的休息：身体在休息时进行修复和生长。确保每晚获得足够的睡眠时间，同时也注意休息和恢复，避免过度训练。
5.注意消化健康：消化问题可能影响营养吸收。保持肠道健康，可以通过摄入益生菌、膳食纤维和避免过度饮酒、吸烟等方式来实现。
6.寻求专业帮助：如果吸收问题持续存在或伴随其他症状，如腹泻、腹痛等，建议咨询医生或营养师，进行进一步的评估和建议。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，因此最好在专业人士的指导下制定适合自己的增肥和增肌计划。此外，健康的增重应该是逐渐的，而不是过快的。过快的增重可能对健康造成不利影响。
对于特殊人群，如儿童、老年人、患有某些疾病的人等，增肥和增肌的方法可能会有所不同。在进行任何新的饮食或锻炼计划之前，建议咨询医生或专业的医疗人员，以确保安全和有效性。他们可以根据个人情况提供个性化的建议和指导。