最近睡眠质量差可能由以下原因引起：
1.心理因素：生活中的压力、焦虑、紧张、兴奋等情绪都可能影响睡眠质量。例如，工作压力大、人际关系紧张、睡前看刺激性的影视节目等。
2.环境因素：卧室的温度、湿度、噪音、光线等环境因素也会影响睡眠。例如，卧室温度过高、过低，噪音过大，光线过强等。
3.生活习惯：不良的生活习惯也可能导致睡眠质量差，如睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料，睡前过度运动，作息不规律等。
4.健康问题：一些健康问题也可能导致睡眠质量差，如疼痛、呼吸问题、消化系统问题、神经系统问题等。例如，患有疼痛性疾病、呼吸暂停综合征、胃食管反流病、帕金森病等。
5.药物因素：某些药物的副作用可能影响睡眠质量，如抗抑郁药、降压药、激素等。
以下是一些改善睡眠质量的方法：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，睡前避免过度运动和使用电子设备。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.放松技巧：可以通过深呼吸、冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等放松技巧来减轻压力和焦虑。
4.心理治疗：如果睡眠问题是由心理因素引起的，可以考虑咨询心理医生或治疗师，如认知行为疗法。
5.药物治疗：如果睡眠问题严重影响生活质量，可以在医生的建议下使用药物治疗，如安眠药、抗抑郁药等。但需要注意，药物治疗应该在医生的指导下进行，避免滥用药物。
如果你的睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时咨询医生或专业的睡眠专家，进行全面的评估和治疗。