将易胖体质变成易瘦体质的方法或建议主要有以下几点：
1.合理饮食：
控制热量摄入：每天的热量摄入应该小于热量消耗，以制造热量缺口，从而促使身体消耗脂肪。
均衡营养：饮食应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以满足身体的营养需求。
控制碳水化合物摄入量：减少高糖和高淀粉食物的摄入，避免血糖波动，防止脂肪储存。
多吃蔬果：蔬果富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
控制饮食量：避免过度进食，每餐只吃七八分饱即可。
2.增加运动量：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以提高心肺功能和代谢率。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。
3.保持良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：每晚至少保证7-8小时的睡眠时间，以促进身体的恢复和代谢。
建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，以调整生物钟。
避免熬夜：尽量避免熬夜，保持良好的睡眠环境。
4.减少压力：
学会放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，减少压力。
合理安排工作和生活：避免过度劳累和压力过大，合理安排工作和生活，保持身心平衡。
寻求支持：与家人和朋友交流，寻求他们的支持和理解，缓解压力。
5.定期体检：
检查身体状况：定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现和解决问题。
调整饮食和运动计划：根据体检结果，调整饮食和运动计划，以适应身体的变化。
遵循医生的建议：如果有任何健康问题，应该遵循医生的建议进行治疗和调理。
需要注意的是，将易胖体质变成易瘦体质需要长期的努力和坚持，不能期望一蹴而就。同时，每个人的身体状况和生活习惯都不同，所以需要根据自己的情况制定适合自己的饮食和运动计划。如果有任何疑问，建议咨询专业的营养师或健身教练。