颈椎扭伤后一动就痛，可采取以下方法缓解。
一、及时就医
颈椎扭伤后，应立即停止活动，保持颈部静止，避免加重损伤。然后及时就医，进行详细的检查，如X光、CT等，以确定颈椎的损伤程度。
二、药物治疗
1.镇痛药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛。
2.肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.活血化瘀药：如云南白药、三七片等，可以促进血液循环，加速恢复。
三、物理治疗
1.冷敷：在受伤后的72小时内，可用冰袋或冷毛巾冷敷颈部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
2.热敷：受伤72小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.按摩：由专业医生进行颈部按摩，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.牵引：在医生的指导下，进行颈椎牵引，可缓解颈部肌肉痉挛，减轻疼痛。
四、固定制动
在医生的指导下，使用颈托或颈部支具固定颈部，限制颈部活动，避免加重损伤。一般固定2-3周，待颈部肌肉恢复后，逐渐去除支具。
五、康复训练
在颈部疼痛缓解后，应在医生的指导下进行康复训练，包括颈部肌肉的力量训练、柔韧性训练等，以增强颈部肌肉的力量和稳定性，预防复发。
六、注意事项
1.颈椎扭伤后，应避免长时间低头、仰头或转动颈部，以免加重损伤。
2.睡觉时应选择合适的枕头，保持颈部的正常曲度。
3.避免颈部受到外伤，如摔倒、碰撞等。
4.如颈部疼痛加重或出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医。
总之，颈椎扭伤后一动就痛，应及时就医，采取综合治疗方法，同时注意休息和保暖，避免颈部受到进一步损伤。