经常失眠的人可以通过以下方式进行调理：
1.培养良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
2.管理压力和焦虑：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、放松音乐或适度的运动。避免过度思考和担忧，学会放松和应对压力。
3.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。避免吸烟和过度饮酒，因为它们可能影响睡眠质量。
4.调整饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。适量摄入富含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果。
5.建立睡前常规：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或进行温和的伸展运动。避免进行过于兴奋或刺激性的活动。
6.限制白天睡眠：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠。
7.注意环境温度：保持卧室的适宜温度，避免过热或过冷。
8.建立规律的运动习惯：适度的身体活动可以帮助改善睡眠，但避免在睡前过度运动。
9.寻求专业帮助：如果失眠问题严重且持续时间较长，影响到日常生活和健康，可以咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以评估情况并提供个性化的治疗建议。
需要注意的是，每个人的身体状况和睡眠需求都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的调理方式。此外，如果失眠问题持续存在或伴有其他严重症状，如抑郁、焦虑或其他身体疾病，应及时寻求专业医疗帮助。