乳头裂了，可以通过以下方法快速恢复：
1.正确的哺乳姿势：让宝宝含住乳头和大部分乳晕，而不是仅仅含住乳头，这样可以减少对乳头的刺激和压力。
2.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳头，有助于刺激乳汁分泌，同时也可以促进乳头的愈合。
3.保持乳头清洁：用温水清洗乳头，避免使用刺激性的清洁剂或肥皂。
4.涂抹乳头保护霜：可以在哺乳前后涂抹乳头保护霜，帮助乳头保持湿润和柔软。
5.避免乳头受伤：在哺乳时，避免让乳头受到过度的摩擦或挤压，同时也要避免宝宝拉扯乳头。
6.就医治疗：如果乳头裂了比较严重，出现了感染或其他并发症，需要及时就医治疗。医生可能会开一些抗生素或其他药物来帮助缓解症状。
需要注意的是，乳头裂了的恢复时间因人而异，一般需要几天到几周的时间。在恢复期间，需要注意保持乳头的清洁和湿润，避免感染和再次受伤。同时，如果乳头裂了的症状持续不缓解或加重，应及时就医。