打鼾的自我治疗方法主要有以下几种：
1.调整睡眠姿势：仰卧会增加打鼾的概率，可以尝试侧卧，尤其是右侧卧，这样可以减轻舌根后坠，缓解打鼾症状。
2.控制体重：肥胖是导致打鼾的重要原因之一。通过合理的饮食和适量的运动，控制体重可以改善打鼾情况。
3.避免饮酒和使用镇静药物：酒精和镇静药物会松弛喉部肌肉，加重打鼾。
4.保持鼻腔通畅：使用加湿器增加空气湿度，睡前清理鼻腔分泌物，保持鼻腔通畅，有助于减少打鼾。
5.戒烟：吸烟会刺激呼吸道，导致喉部肌肉松弛，增加打鼾的风险。
需要注意的是，对于严重的打鼾患者，自我治疗可能效果有限。如果打鼾严重影响到他人睡眠或伴有呼吸暂停、日间嗜睡等症状，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，打鼾还可能是某些疾病的表现，如睡眠呼吸暂停综合征等，因此如果打鼾问题持续存在或伴有其他不适症状，应及时咨询医生的建议。