打鼾的自我治疗方法主要有以下几种：
1.调整睡眠姿势：仰卧会增加打鼾的概率，可以尝试侧卧睡眠，有助于减轻打鼾症状。
2.控制体重：肥胖会导致气道周围脂肪堆积，增加气道阻力，从而引起打鼾。通过健康饮食和适量运动来控制体重，有助于改善打鼾情况。
3.避免饮酒和使用镇静药物：酒精和镇静药物会放松喉部肌肉，导致气道狭窄，加重打鼾。尽量避免在睡前饮酒或使用镇静药物。
4.保持鼻腔通畅：使用加湿器增加空气湿度，缓解鼻腔炎症和充血，有助于减轻打鼾。如果存在鼻塞问题，可以咨询医生使用适当的鼻腔喷雾剂。
5.避免过度疲劳：过度疲劳会使肌肉松弛，更容易打鼾。保持充足的睡眠和适度的休息，有助于减轻打鼾。
6.戒烟：吸烟会刺激呼吸道，导致气道炎症和狭窄，加重打鼾。戒烟对于改善打鼾非常重要。
需要注意的是，如果打鼾严重影响到他人睡眠或伴有呼吸暂停、日间嗜睡等症状，可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征的表现，需要及时就医进行全面的评估和治疗。此外，一些特定人群，如孕妇、患有呼吸系统疾病或心血管疾病的人，在尝试自我治疗打鼾之前，最好先咨询医生的建议。