来例假时头痛的原因主要有以下几点：
1.内分泌变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这种变化可能会影响到脑血管的收缩和舒张功能，从而引起头痛。
2.精神因素：例假期间，女性可能会因为身体不适、情绪波动等原因而出现紧张、焦虑、抑郁等情绪，这些情绪可能会导致头痛的发生。
3.饮食因素：例假期间，女性可能会因为口味改变而摄入过多的咖啡因、酒精等刺激性食物，这些食物可能会刺激脑血管，导致头痛的发生。
4.缺乏运动：例假期间，女性可能会因为身体不适而减少运动量，长期缺乏运动可能会导致血液循环不畅，从而引起头痛。
5.其他因素：例假期间，女性可能会因为睡眠不足、过度劳累、气候变化等原因而引起头痛。
针对例假时头痛的问题，女性可以采取以下措施进行缓解：
1.调整饮食：避免摄入过多的咖啡因、酒精等刺激性食物，多吃一些富含维生素、矿物质等营养物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。
2.保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免过度劳累，适当运动，保持心情愉悦。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在头部，可以缓解头痛的症状。
4.按摩：用手指轻轻按摩头部，可以缓解肌肉紧张，减轻头痛的症状。
5.药物治疗：如果头痛症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些药物进行治疗，如布洛芬、阿司匹林等。
需要注意的是，如果头痛症状持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。