怀孕前3个月是胎儿器官形成的关键时期，此时孕妇需要补充足够的营养来支持胎儿的发育。以下是一些建议：
1.叶酸：叶酸是一种水溶性维生素，对于预防胎儿神经管缺陷非常重要。建议孕妇在前3个月每天补充400微克叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、橙汁等。如果无法从食物中获得足够的叶酸，可以考虑服用叶酸补充剂。
2.铁：怀孕后，孕妇的血容量会增加，以适应胎儿的生长发育。因此，孕妇需要更多的铁来制造血红蛋白。建议孕妇在前3个月每天补充20毫克铁。富含铁的食物包括红肉、禽类、豆类、绿叶蔬菜等。如果孕妇有贫血的风险，可以咨询医生是否需要服用铁补充剂。
3.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养物质。建议孕妇在前3个月每天摄入60克蛋白质。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品、豆类等。
4.维生素C：维生素C可以帮助孕妇吸收铁，还可以增强免疫力。建议孕妇在前3个月每天摄入100毫克维生素C。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、青椒、草莓、猕猴桃等。
5.维生素D：维生素D对于胎儿的骨骼发育非常重要。建议孕妇在前3个月每天摄入10微克维生素D。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。如果孕妇无法通过食物获得足够的维生素D，可以考虑服用维生素D补充剂。
6.碘：碘是甲状腺激素的重要组成部分，对于胎儿的大脑发育非常重要。建议孕妇在前3个月每天摄入200微克碘。富含碘的食物包括海带、紫菜、海鲜等。
总之，怀孕前3个月是胎儿器官形成的关键时期，孕妇需要补充足够的营养来支持胎儿的发育。建议孕妇在医生或营养师的指导下，合理安排饮食，确保摄入足够的营养物质。