怀孕前3个月是胎儿器官形成的关键时期，此时孕妇需要补充足够的营养来支持胎儿的发育。以下是一些建议：
1.叶酸：叶酸是一种水溶性维生素，对于预防胎儿神经管缺陷非常重要。建议孕妇在怀孕前3个月开始补充叶酸，每天400-800微克。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果等。如果孕妇有神经管缺陷家族史或曾经生育过神经管缺陷儿，建议在医生的指导下补充更高剂量的叶酸。
2.铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，孕妇在怀孕期间需要增加铁的摄入量，以预防贫血。建议孕妇在怀孕前3个月开始补充铁，每天20-30毫克。富含铁的食物包括红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等。如果孕妇有贫血史或其他铁缺乏症状，建议在医生的指导下补充铁剂。
3.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要原料，孕妇在怀孕期间需要增加蛋白质的摄入量。建议孕妇在怀孕前3个月开始每天增加15克蛋白质的摄入量。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、虾、蛋类、奶类等。
4.维生素D：维生素D对于钙的吸收和利用非常重要，孕妇在怀孕期间需要增加维生素D的摄入量。建议孕妇在怀孕前3个月开始每天补充600国际单位的维生素D。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。如果孕妇缺乏维生素D或有其他相关疾病，建议在医生的指导下补充维生素D剂。
5.其他营养素：孕妇在怀孕期间还需要增加其他营养素的摄入量，如钙、锌、碘等。建议孕妇在怀孕前3个月开始咨询医生或营养师，制定个性化的营养计划。
总之，孕妇在怀孕前3个月需要补充足够的营养来支持胎儿的发育，建议在医生或营养师的指导下进行。同时，孕妇还需要注意饮食的均衡和多样化，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，以保障胎儿的健康。