三十多岁长白头发的原因及建议如下：
1.遗传因素：如果家族中有过早出现白发的成员，那么自己也可能会受到遗传影响，在年轻时就出现白发。这种情况通常是由于特定基因的突变或异常导致的。
2.压力和焦虑：长期处于高压力、焦虑或紧张状态下，可能会导致身体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素等激素，这些激素会影响黑色素的生成，从而导致白发过早出现。
3.营养不良：缺乏某些维生素、矿物质或蛋白质等营养物质，也可能影响黑色素的合成，导致白发。例如，缺乏铜、锌、维生素B12和叶酸等营养素，可能与白发的形成有关。
4.疾病因素：某些疾病也可能导致白发过早出现，如白化病、白癜风、自身免疫性疾病等。此外，一些慢性疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退症等，也可能影响黑色素的生成。
5.不良生活习惯：长期熬夜、过度吸烟、饮酒、缺乏运动等不良生活习惯，可能会影响身体的正常代谢和血液循环，从而导致白发过早出现。
6.环境因素：长期暴露在紫外线、化学物质、重金属等环境污染物中，可能会对黑色素细胞造成损害，导致白发过早出现。
针对以上原因，可以采取以下建议来预防或改善白发问题：
1.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和减少吸烟、饮酒等不良习惯，有助于维持身体的健康和正常的代谢。
2.缓解压力：通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来减轻压力和焦虑，有助于维持身体的正常激素水平。
3.避免过度烫染：频繁地使用热工具或化学染发剂，可能会对头发和头皮造成损害，增加白发的风险。
4.注意头皮护理：保持头皮清洁，避免过度使用化学洗发水和频繁梳理头发，有助于维持头皮的健康。
5.就医检查：如果白发问题严重或伴有其他症状，如脱发、皮肤发白等，应及时就医进行检查，以排除潜在的疾病因素。
需要注意的是，对于一些人来说，白发可能是正常的衰老过程的一部分，不一定需要治疗。如果对白发问题非常困扰，可以考虑咨询专业医生或皮肤科医生，了解更多关于治疗和护理的选择。此外，使用天然的护发产品，如含有黑芝麻、首乌等成分的洗发水，可能对头发健康有一定的益处。