晚上锻炼身体的最佳时间因人而异，但一般来说，以下时间是比较适合的：
1.晚餐后1-3小时：这个时间段可以避免睡前过度兴奋，影响睡眠质量。同时，身体已经有足够的时间消化晚餐，不会因为运动而导致不适。
2.睡前3-4小时：如果你的生物钟比较规律，并且能够保证在睡前有足够的时间放松和准备睡眠，那么在睡前3-4小时进行适量的运动也是可以的。这样可以帮助身体消耗多余的能量，提高睡眠质量。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等慢性疾病的患者，以及孕妇、老年人等，晚上锻炼身体需要特别注意以下几点：
1.咨询医生意见：在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生的意见，特别是如果你有慢性疾病或正在服用药物。医生可以根据你的具体情况，给出适合你的运动建议和注意事项。
2.选择适合的运动：对于患有慢性疾病的患者，应该选择适合自己病情的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。避免过度劳累和高强度的运动，以免加重病情。
3.注意运动强度和时间：无论选择哪种运动，都应该注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。对于老年人来说，运动时间不宜过长，强度不宜过大，可以逐渐增加运动的时间和强度。
4.注意保暖和热身：晚上气温较低，运动时要注意保暖，避免着凉感冒。同时，运动前要进行充分的热身，活动关节，预防受伤。
5.避免空腹运动：如果你的晚餐时间较早，或者你习惯在晚上进行锻炼，那么在运动前应该适当吃一些易消化的食物，如香蕉、面包等，以避免低血糖。
总之，晚上锻炼身体的最佳时间因人而异，需要根据个人的生物钟、健康状况和生活习惯来确定。在进行运动前，最好咨询医生的意见，选择适合自己的运动方式和时间，并注意运动强度和注意事项，以确保运动的安全和有效性。