判断自己腹胀，可以通过以下几个方面：
1.腹部外观：观察腹部是否比平时更鼓胀，腹部是否有隆起。
2.腹部触感：用手轻轻按压腹部，感觉腹部是否有紧绷感或肿胀感。
3.腹部声音：用手敲击腹部，听是否有鼓音或浊音。
4.腹部症状：腹胀可能伴有其他症状，如腹痛、恶心、呕吐、便秘等。
5.饮食习惯：近期的饮食是否有改变，是否摄入了容易产生气体的食物，如豆类、碳酸饮料等。
6.体重变化：注意体重是否有明显增加，腹胀可能导致体内水分潴留。
7.其他：观察是否有腹部静脉曲张、腹部肿块等异常。
如果出现以上症状，可能是腹胀。但需要注意的是，腹胀也可能是其他健康问题的表现，如消化不良、肠梗阻等。如果腹胀持续时间较长或伴有其他严重症状，建议及时就医，以便明确原因并进行适当的治疗。此外，保持良好的饮食习惯、适量运动和避免过度进食也是预防腹胀的重要措施。