对于腰肌劳损，其恢复方法主要包括以下几个方面：
1.休息：
避免长时间站立或坐着，尽量减轻腰部负担。
选择合适的床垫，保证腰部有良好的支撑。
急性发作期应卧床休息，缓解后可佩戴腰围下床活动，但应避免长时间佩戴。
2.物理治疗：
热敷、按摩、推拿等可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
中频电疗、低频电疗等可以刺激肌肉，缓解疼痛。
超声波、激光等物理治疗方法也有一定的效果。
3.药物治疗：
非甾体类抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛。
肌肉松弛剂如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可以缓解肌肉紧张。
活血化瘀的中药如云南白药、三七片等，也可以外用或口服。
4.运动康复：
加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、五点支撑等。
进行腰部的柔韧性训练，如瑜伽、太极拳等。
注意运动的强度和频率，避免过度劳累。
5.纠正不良姿势：
保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、驼背等不良姿势。
重物提取时应采用正确的姿势，避免腰部受力过大。
6.其他：
戒烟限酒，避免腰部受寒。
控制体重，避免过度肥胖。
定期进行腰部的检查，及时发现和治疗潜在的问题。
需要注意的是，腰肌劳损的恢复需要一定的时间，患者应保持耐心，积极配合治疗。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，排除其他潜在的疾病。同时，在日常生活中，应注意腰部的保护，避免长时间弯腰、久坐等，预防腰肌劳损的发生。