快速消除乳房胀痛的方法主要有以下几种：
1.改变饮食习惯：
（1）少吃盐，高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7~10天尤应避免这类食物。
（2）减少饮用咖啡，咖啡中含有的咖啡因会刺激女性体内的雌激素，从而导致乳房胀痛更加明显。
（3）低脂高纤饮食，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。
2.热敷：
（1）用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房胀痛将更加有效。
（2）热敷只能暂时缓解症状，不能从根本上解决问题，且只适用于哺乳期早期的乳房胀痛。
3.穿戴合适的胸罩：
（1）避免过紧的胸罩，建议选择棉质的、透气性能较好的胸罩，尺寸也应合适。
（2）乳房胀痛有时是胸罩穿戴不当引起的，过紧的胸罩会压迫乳房，影响血液循环，导致乳房胀痛。
4.药物治疗：
（1）在医生的指导下使用药物，如口服避孕药、抗抑郁药等，可缓解乳房胀痛。
（2）这些药物可能会有一些副作用，应在医生的建议下使用，并注意药物的使用剂量和使用时间。
5.心理调节：
（1）减少精神压力，保持心情愉快，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。
（2）心理因素也可能会影响乳房健康，保持良好的心态对于缓解乳房胀痛有一定的帮助。
6.按摩：
（1）轻轻按摩乳房，可缓解乳房的紧绷感，使乳房更加柔软，从而减轻乳房胀痛。
（2）按摩时应注意手法，避免过度用力，以免加重乳房胀痛。
需要注意的是，乳房胀痛可能是多种疾病的症状之一，如乳腺炎、乳腺增生、乳腺癌等。如果乳房胀痛持续时间较长、程度较重，或伴有其他症状，如乳头溢液、乳房肿块等，应及时就医，进行相关检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。