晚上应该选择健康的食物来保持身体健康，以下是一些建议：
1.选择高纤维食物：蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维，可以帮助消化，减少便秘问题，并提供持久的饱腹感。
2.摄入优质蛋白质：例如鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等，有助于维持肌肉和修复身体组织。
3.控制碳水化合物的摄入量：避免过多的精制碳水化合物，如白面包、白米饭等，可以选择复杂碳水化合物，如全麦面条、燕麦片等。
4.注意脂肪的选择：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
5.控制食量：晚上进食量应适量，避免过度饱腹影响睡眠。
6.避免高糖和高脂肪食物：如糖果、油炸食品等，这些食物容易导致体重增加和健康问题。
7.喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化。
8.注意饮食时间：尽量在睡前2-3小时结束晚餐，避免过晚进食，给身体足够的时间消化。
总之，晚上的饮食选择对健康至关重要，应该注重营养均衡，避免过度进食和选择不健康的食物。