坐硬板凳屁股疼可能是由于板凳过硬、坐姿不正确、臀部肌肉紧张等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.改变坐姿：尽量保持身体挺直，不要弯腰或扭曲身体，减轻臀部的压力。
2.活动臀部：每隔一段时间，站起来活动一下臀部和腰部，放松肌肉。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在臀部，促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩臀部肌肉，缓解肌肉紧张。
5.更换板凳：选择柔软、舒适的板凳，减少对臀部的刺激。
6.锻炼臀部肌肉：进行一些针对臀部肌肉的锻炼，如臀桥、深蹲等，增强肌肉力量。
7.就医：如果疼痛持续时间较长或症状严重，建议及时就医，排除其他潜在的疾病。
总之，坐硬板凳屁股疼时，可以通过改变坐姿、活动臀部、热敷、按摩等方法缓解，如果疼痛持续时间较长或症状严重，建议及时就医。