例假即月经，来月经时头晕、头痛、全身无力是较为常见的经期综合征，主要是由于月经期间体内激素水平变化导致的。以下是一些缓解这些症状的建议：
1.饮食方面：
补充营养：多吃富含蛋白质、铁、钾等营养物质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等，以补充身体因失血而流失的营养成分。
避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，以免加重经期不适。
多吃含铁食物：月经期间女性会流失大量的铁，因此需要多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、红枣、桂圆等，以预防贫血。
2.生活方面：
注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累和剧烈运动，以免加重经期不适。
保暖：经期要注意保暖，避免着凉，尤其是腹部和脚部，可以多喝热水或用热水袋敷腹部。
放松心情：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，以免加重经期不适。
3.药物治疗：
如果经期不适症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如止痛药、镇静药等，以缓解症状。
中药调理：中医认为，经期不适与气血不足、肝郁气滞等有关，可以在医生的指导下服用一些中药进行调理，如四物汤、逍遥丸等。
需要注意的是，如果经期不适症状持续时间较长或症状较为严重，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。