早晨时段
优点及适用情况：早晨空气相对清新，此时跑步有助于唤醒身体机能，促进新陈代谢。对于习惯早起且有充足时间的人来说较为合适。经过一夜的休息，身体处于相对安静的状态，早晨跑步可以使心肺功能逐步进入活跃状态，为一天的活动开启良好的生理基础。但对于血糖偏低的人群，如糖尿病患者在空腹状态下早晨跑步可能存在风险，容易引发低血糖反应，这类人群建议适当进食后再进行跑步活动。
傍晚时段
优点及适用情况：傍晚时分，人体的体温达到一天中的高峰，肌肉的柔韧性和关节的灵活性较好，此时跑步受伤的风险相对较低。此外，经过一天的活动，身体已经适应了一定的代谢节奏，傍晚跑步有助于放松身心，缓解一天的压力。对于大多数健康人群来说，傍晚是比较理想的跑步时间。然而，对于患有心脑血管疾病的人群，傍晚时段血压可能会有一定波动，剧烈跑步可能会增加心脏负担，这类人群需要根据自身身体状况适度调整跑步强度和时间。
夜间时段
优点及适用情况：夜间跑步比较适合那些工作繁忙只能在晚上抽时间运动的人。但夜间跑步需要注意环境安全，要选择光线充足、人员相对较多的场所。同时，夜间温度相对较低，跑步前需要做好充分的热身准备，避免因身体未充分预热而导致肌肉拉伤等问题。对于视力不佳的人群，夜间跑步时的视线条件可能会影响跑步安全，需格外谨慎。