跑步时小腿和脚发麻可能有以下原因：
1.缺乏热身：在跑步前没有进行充分的热身，身体的肌肉、关节还没有活动开，突然进行剧烈运动，容易导致小腿和脚发麻。
2.姿势不正确：跑步时如果姿势不正确，如过度前倾、过度内旋等，会增加小腿和脚的压力，导致血液循环不畅，从而引起发麻。
3.过度疲劳：如果跑步时间过长或强度过大，身体会过度疲劳，肌肉容易出现酸痛、发麻等症状。
4.神经受压：腰椎间盘突出、脊椎管狭窄等疾病，可能会压迫神经，导致小腿和脚发麻。
5.血管问题：静脉曲张、动脉硬化等血管疾病，会影响血液循环，导致小腿和脚发麻。
6.其他：缺乏维生素B1、糖尿病、贫血等也可能导致小腿和脚发麻。
针对以上原因，可以采取以下措施：
1.做好热身和拉伸运动：在跑步前进行充分的热身，活动关节，拉伸肌肉，让身体逐渐适应运动。
2.保持正确的跑步姿势：身体保持正直，不要过度前倾或内旋，步伐适中，避免过度用力。
3.控制运动强度和时间：根据自己的身体状况，合理安排跑步的强度和时间，避免过度疲劳。
4.注意休息和营养：保证充足的睡眠，合理饮食，摄入足够的维生素和矿物质，有助于维持身体的健康。
5.治疗相关疾病：如果是由于腰椎间盘突出、血管疾病等引起的小腿和脚发麻，需要及时就医，进行治疗。
6.寻求专业帮助：如果经常出现小腿和脚发麻的情况，建议咨询医生或物理治疗师，寻求专业的建议和治疗。
需要注意的是，如果小腿和脚发麻的症状持续不缓解或伴有其他症状，如疼痛、无力、肿胀等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取相应的治疗措施。