部分蔬菜和水果含铁量较高，以下是一些常见的例子：
1.菠菜：是一种常见的含铁蔬菜，每100克菠菜中含铁2.9毫克。此外，菠菜还富含维生素C、胡萝卜素等营养物质，有助于提高铁的吸收率。
2.苋菜：同样是含铁量较高的蔬菜，每100克苋菜中含铁2.1毫克。苋菜还含有丰富的维生素K，有助于凝血和骨骼健康。
3.红枣：是一种常见的水果，每100克红枣中含铁2.3毫克。此外，红枣还具有补中益气、养血安神的功效，适合气血不足、失眠多梦的人群食用。
4.龙眼：每100克龙眼肉中含铁量大约是1.6毫克，在水果当中也算比较多的。龙眼肉除了含铁量丰富之外，还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。
5.樱桃：每100克樱桃中含铁量多达5.9毫克，居于水果首位。樱桃还含有较多的维生素C和少量的有机酸，能促进铁更好地吸收。
需要注意的是，由于植物性食物中的铁吸收率较低，因此单纯依靠蔬菜和水果摄入铁可能无法满足身体的需求。对于缺铁性贫血的患者，医生可能会建议补充铁剂或通过其他途径来增加铁的摄入量。此外，一些特殊人群，如孕妇、老年人和患有某些疾病的人群，可能需要特别关注铁的摄入和健康状况。在饮食方面，建议均衡摄入各种食物，包括富含铁的食物、富含维生素C的食物等，以提高铁的吸收率和利用效率。如果对铁的摄入或健康状况有任何疑问，建议咨询医生或营养师的意见。