保护视力的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.富含维生素A的食物：维生素A是维持眼睛健康的重要营养素，它可以预防夜盲症和干眼症等眼部疾病。常见的富含维生素A的食物包括动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、南瓜、菠菜等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以抗氧化，保护眼睛免受自由基的伤害，同时还可以增强眼睛的抵抗力。常见的富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒、西红柿等。
3.富含维生素E的食物：维生素E也是一种抗氧化剂，可以保护眼睛的细胞免受自由基的伤害。常见的富含维生素E的食物包括坚果、橄榄油、玉米油、杏仁、花生等。
4.富含花青素的食物：花青素具有抗氧化和抗炎作用，可以保护眼睛的毛细血管，预防眼部疾病。常见的富含花青素的食物包括蓝莓、黑莓、樱桃、紫薯、红石榴等。
5.富含叶黄素的食物：叶黄素是一种黄色的类胡萝卜素，它可以过滤蓝光，保护眼睛免受紫外线和蓝光的伤害。常见的富含叶黄素的食物包括玉米、菠菜、南瓜、蛋黄、猕猴桃等。
需要注意的是，保护视力不仅仅依赖于食物，还需要注意以下几点：
1.保持良好的用眼习惯，避免长时间用眼，每20分钟左右就要休息一下，看看远处或闭目休息。
2.保持正确的用眼姿势，不要在过强或过弱的光线下看书、玩手机等。
3.定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。
4.多参加户外活动，让眼睛得到充分的休息和放松。
总之，保护视力需要综合考虑饮食、生活习惯和眼部保健等多方面的因素。通过合理的饮食和生活方式，可以为眼睛健康提供良好的支持。如果有眼部疾病或不适，应及时就医，接受专业的治疗和建议。