肩膀宽想要变窄，可以通过锻炼、姿势调整、穿搭这三个方面来实现，具体分析如下：
1.锻炼：
俯卧撑：可以锻炼到三角肌前束、中束和肱三头肌，长期坚持能使肩膀变薄。
哑铃侧平举：主要锻炼三角肌中束，能减少三角肌区域的脂肪，使肩膀看起来更窄。
俯身哑铃飞鸟：主要锻炼三角肌后束，坚持训练可以让肩膀看起来更窄。
2.姿势调整：
时刻提醒自己沉肩：可以防止斜方肌紧张，使肩膀看起来更窄。
不要弯腰驼背：保持良好的姿势可以使身体线条更加流畅，从视觉上让肩膀看起来更窄。
3.穿搭：
选择合适的上衣：避免选择过于宽松或过于紧身的上衣，尽量选择合身的上衣，这样可以让身材看起来更加协调。
利用配饰：可以选择一些能够修饰肩膀线条的配饰，比如项链、围巾等，让肩膀看起来更窄。