肩膀宽想要变窄，可以从运动、穿衣搭配和手术等方面入手。一般来说，通过合理的方法坚持一段时间可能会看到效果。
运动锻炼法
拉伸运动： 每天花10 - 15分钟进行肩部拉伸。比如面对墙壁站立，双手向上伸直，靠在墙上，然后身体慢慢前倾，感受肩部后侧的拉伸，坚持15 - 30秒，重复5 - 8次。还可以做手臂绕环运动，前后左右各绕10 - 15圈，每天进行2 - 3组。这类运动能帮助放松肩部肌肉，改善肩部线条。力量训练： 进行背部肌肉的强化训练，像引体向上（如果能做的话）、坐姿划船等。引体向上每次做3 - 5组，每组尽量做5 - 8个；坐姿划船可以使用器械，每组做10 - 12个，做3 - 4组。背部肌肉发达后，从视觉上会让肩膀看起来没那么宽。
穿衣搭配技巧
选择合适的上衣款式： 避免穿过于宽松且垫肩明显的上衣，这类衣服会进一步突出肩部宽度。可以选择V领或者圆领的上衣，V领能拉长颈部线条，从视觉上平衡肩部宽度；圆领上衣如果是修身版型，也能在一定程度上修饰肩部。颜色方面，选择深色系的上衣有一定的收缩视觉效果，比如黑色、深灰色等，而浅色系可能会让肩部显得更宽。下装的搭配： 下装可以选择高腰款式，通过提高腰线来转移视觉焦点。比如高腰牛仔裤、高腰半身裙等，让整体比例更协调，从感觉上肩膀就没那么宽了。
手术改善法
肩部整形手术： 比如肩部的骨切除术，不过这是一种创伤性较大的方法，一般是在肩部骨骼结构确实异常导致肩膀过宽，且经过非手术方法无效的情况下才会考虑。手术风险相对较高，恢复时间也较长，通常需要1 - 3个月才能基本恢复，而且手术费用也不低，大概在几万元不等，不同地区和医院收费会有差异。但这种方法能从根本上改变肩部宽度，但需要谨慎权衡利弊后再做决定。