便秘拉不出来可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
3.适度运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，有助于刺激肠道蠕动。
5.使用开塞露：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露等通便药物。
6.就医治疗：如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，在解决便秘问题的过程中，应避免过度依赖泻药和开塞露等药物，以免引起肠道依赖性和其他不良反应。同时，如果便秘问题持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。