晚上跑步的最佳时间因人而异，但一般来说，以下时间是比较适合的：
1.晚餐后1-3小时：如果在晚餐后1-3小时跑步，食物已经被部分消化，不会增加消化系统的负担，同时也能避免睡前食物在胃中积累，影响睡眠。
2.睡前2-3小时：这个时间段跑步可以让身体有足够的时间恢复和调整，帮助身体进入休息状态，提高睡眠质量。
3.没有月光的夜晚：如果在有月光的夜晚跑步，眼睛会受到光线的刺激，影响视力和判断力。因此，选择没有月光的夜晚跑步会更加安全。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等的人群，晚上跑步的时间需要根据个人情况进行调整。同时，晚上跑步时要注意安全，选择明亮、人多的路线，穿着反光衣物，携带手机等必要物品。
总之，晚上跑步的最佳时间需要根据个人情况和环境因素进行选择，以确保跑步的安全和有效性。如果有任何疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练。