晚上19-21点跑步比较好。这个时间段人体的各项机能处于较好的状态，心肺功能也较为活跃，能让跑步效果更好。
从身体机能角度看
身体预热情况： 经过一天的活动，到了晚上19 - 21点，身体已经有了一定程度的预热。肌肉的温度相对较高，关节的灵活性也较好，此时跑步能降低肌肉拉伤等运动损伤的风险。例如，肌肉温度每升高10℃，肌肉的收缩速度会加快15% - 20%，在合适的温度下跑步能让肌肉更好地发挥作用。心肺功能状态： 人体的心肺功能在下午到傍晚时分会达到一天中的高峰。此时呼吸频率和心率相对稳定且适中，能够更有效地摄取氧气并运输到身体各个部位，为跑步提供充足的能量供应。一般来说，成年人在这个时间段的心率通常能保持在120 - 150次/分钟，处于较为适宜的运动心率范围。
从环境因素角度看
空气质量方面： 城市中经过一天的交通等活动，到了傍晚时分，空气中的污染物经过一定时间的扩散和沉降，空气质量相对白天会有所改善。当然，在一些污染严重的地区可能需要注意，但总体而言19 - 21点的空气质量比清晨刚起床时可能更优一些。比如在一些绿化较好、交通流量相对稳定的区域，这个时间段的空气质量指数往往处于相对较好的水平。光线条件： 这个时间段天色还比较亮，有足够的光线保证跑步者能看清路面情况，避免因光线不足而绊倒等意外发生。不会像清晨天还没完全亮时需要借助灯光跑步，也不会像深夜那样光线太暗。
从个人生活节奏角度看
时间安排灵活性： 对于大多数人来说，晚上19 - 21点是比较容易安排跑步时间的。很多人结束了一天的工作或学习，有相对充裕的时间来进行运动。而且跑完步后，还可以有时间进行简单的放松和洗漱等，不会影响到晚上的休息。例如，上班族结束工作后，有1 - 2个小时的时间可以用来跑步，之后可以回家休息，不会让身体过于疲惫而难以入睡。