快速简单的减肥方法有以下几点：
1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。例如，可以选择低热量的水果，如苹果、草莓、蓝莓等作为零食；选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物作为主要蛋白质来源；选择全麦面包、糙米等富含膳食纤维的食物作为主食。
2.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。例如，可以在上下班途中选择步行或骑自行车；每周安排2-3次力量训练，锻炼上肢、下肢和核心肌群。
3.控制饮食节奏：尝试少食多餐，避免过度进食和暴饮暴食，保持血糖稳定，减少脂肪储存。例如，可以将三餐分成五到六餐，每餐适量进食，避免过度饥饿导致的暴饮暴食。
4.喝足够的水：水能促进新陈代谢，帮助身体排出废物，保持皮肤水润。建议每天饮用8杯水左右，避免饮料中的糖分和添加剂。
5.睡眠充足：保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于调节激素水平，控制食欲，提高身体代谢率。例如，养成规律的作息时间，晚上尽量在11点前入睡，避免熬夜和午睡时间过长。
6.减少压力：长期的高压力状态会导致激素分泌紊乱，增加腹部脂肪堆积。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。例如，每天安排15-30分钟的冥想时间，放松身心；选择喜欢的运动方式，如跑步、游泳等，释放压力。
7.戒除不良习惯：如戒烟限酒，避免摄入过多的咖啡因和糖分。例如，逐渐减少吸烟量，最终达到戒烟的目的；限制咖啡和茶的饮用量，避免晚上饮用，以免影响睡眠。
8.寻求专业帮助：如果需要更快速、更专业的减肥方法，可以咨询营养师或健身教练，制定个性化的减肥计划。例如，营养师可以根据个人情况制定饮食计划，包括食物选择、饮食时间等；健身教练可以根据个人情况制定运动计划，包括运动类型、运动强度等。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。过快的减肥方法可能会对身体造成不良影响，如营养不良、代谢紊乱等。在减肥过程中，应该保持均衡的饮食和适量的运动，避免过度节食和过度运动。如果有任何健康问题，应该在专业医生的指导下进行减肥。