简单快速的减肥方法：控制饮食+适量运动。
以下是具体的原因和建议：
1.控制饮食：
减少高热量食物：避免摄入过多的油炸、油煎、高糖和高脂肪的食物，这些食物往往热量较高，容易导致体重增加。
控制食量：适量减少每餐的食量，避免过度进食。可以采用分餐制，将食物分成小份，多次进食，有助于控制食欲和减少热量摄入。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入，适量增加全谷类、豆类和薯类的摄入，有助于维持血糖稳定，减少食欲。
合理选择蛋白质：选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆类等，有助于增加饱腹感，促进肌肉生长，提高基础代谢率。
控制饮食时间：尽量避免晚餐过晚、夜宵等，保持规律的饮食时间，有助于控制体重。
2.适量运动：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，有助于消耗热量，降低体脂率。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等，有助于消耗更多热量。
运动时间：运动时间最好在饭后1-2小时进行，避免在饥饿或饱餐后立即运动。
运动强度：根据个人身体状况选择合适的运动强度，避免过度运动导致受伤。
总之，简单快速的减肥方法需要控制饮食和适量运动相结合，同时需要长期坚持才能取得良好的效果。在减肥过程中，应注意保持均衡的饮食和适量的运动，避免过度节食和过度运动导致身体健康问题。如果有特殊的健康需求或疾病，建议在医生或专业人士的指导下进行减肥。