产后耻骨联合分离可通过以下方法恢复：
1.佩戴骨盆矫正带：可有效减轻耻骨联合分离引起的疼痛，帮助恢复骨盆。
2.适当运动：在产后恢复期，可进行一些针对骨盆和腹部肌肉的运动，如骨盆底肌肉训练、腹肌收缩等，增强肌肉力量，促进恢复。
3.物理治疗：如按摩、热疗等，可缓解疼痛，放松肌肉，促进血液循环。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免过度劳累和长时间站立或行走。
5.及时就医：如果耻骨联合分离严重，或伴有其他症状，如疼痛剧烈、行走困难等，应及时就医，接受进一步的治疗。
需要注意的是，产后耻骨联合分离的恢复时间因人而异，一般需要数周或数月。在恢复过程中，应注意休息，避免过度劳累和剧烈运动，同时按照医生的建议进行治疗和康复训练。