一、冷敷或热敷
1.冷敷：如果午休后头疼是由于头部血管扩张引起的，可以用冰袋或冷毛巾敷在额头或颈部，每次15-20分钟，每天数次。
2.热敷：如果头疼是由于头部肌肉紧张引起的，可以用热水袋或热毛巾敷在颈部或肩部，每次15-20分钟，每天数次。
二、按摩
1.按摩太阳穴：用食指或中指按压太阳穴，顺时针或逆时针按摩，每次10-15分钟，每天数次。
2.按摩风池穴：用拇指和食指按压风池穴，顺时针或逆时针按摩，每次10-15分钟，每天数次。
3.按摩颈部：用手掌按摩颈部两侧的肌肉，从上到下，从左到右，每次10-15分钟，每天数次。
三、药物治疗
1.非甾体抗炎药：如阿司匹林、布洛芬等，可以缓解头疼和发热。
2.阿片类药物：如吗啡、可待因等，只能在医生的指导下使用，因为这类药物有成瘾性。
3.抗抑郁药：如阿米替林、氟西汀等，适用于有紧张性头疼的患者。
四、生活方式调整
1.保证充足的睡眠：每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。
2.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。
3.适量运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以缓解压力和紧张。
4.放松心情：避免长时间处于紧张、焦虑的状态，可以通过听音乐、冥想、旅游等方式放松心情。
五、就医治疗
如果头疼持续时间较长、程度较严重、伴有恶心、呕吐、视力模糊等症状，应及时就医，进行相关检查，如头颅CT、脑电图等，以排除其他疾病的可能。
以上是一些缓解午休后头疼的方法，如果头疼持续不缓解或加重，建议及时就医。