后脚跟疼痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.跟骨骨刺：这是导致足跟痛最常见的原因之一。当跟骨骨刺形成时，会刺激周围的组织和神经，引起疼痛。通常在足跟底部有明显的压痛，行走或站立时疼痛加重。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）、局部注射类固醇或手术治疗（在严重情况下）。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是连接足跟和脚趾的带状组织，当足底筋膜受到过度拉伸或损伤时，会引发炎症，导致足跟疼痛。疼痛通常在早晨或长时间休息后加重，活动后可能会有所缓解。治疗方法包括休息、物理治疗、按摩、使用支撑垫、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂）等。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和足跟的肌腱，当跟腱发生炎症时，会引起足跟疼痛和肿胀。疼痛通常在跟腱处明显，尤其是在运动或活动后加重。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、消炎药）、局部注射类固醇或手术治疗（在严重情况下）。
4.其他原因：足跟痛还可能与其他因素有关，如鞋子不合适、过度肥胖、平足、跟腱短缩、神经病变等。
如果您最近出现后脚跟疼痛，建议采取以下措施：
1.休息：避免长时间站立或行走，给足跟足够的休息时间。
2.冷敷或热敷：在疼痛发作时，可以使用冷敷或热敷来缓解症状。冷敷每次15-20分钟，每天数次；热敷每次20-30分钟，每天1-2次。
3.穿着合适的鞋子：选择具有良好支撑和缓冲的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
4.物理治疗：可以尝试按摩、拉伸、电疗等物理治疗方法来缓解疼痛和改善足跟的血液循环。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体抗炎药来缓解疼痛。请在医生的指导下使用药物。
6.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，建议咨询医生或足病专家进行进一步的评估和治疗。他们可能会进行详细的身体检查、拍摄X光或其他影像学检查，以确定疼痛的具体原因，并制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法也可能有所差异。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询专业医生的建议。此外，如果您有其他健康问题或正在服用其他药物，也应告知医生，以便他们根据您的具体情况进行综合评估和治疗。