早上起来胃胀，可能是由以下原因引起：
1.夜间睡眠时，身体的新陈代谢减缓，胃肠道的蠕动也会变慢，导致食物在胃中停留时间过长，产生气体，引起胃胀。
2.晚餐过饱或进食不易消化的食物，如油腻、辛辣、刺激性食物等，会增加胃肠道的负担，导致胃胀。
3.情绪紧张、焦虑、压力过大等心理因素，可能会影响胃肠道的正常蠕动，导致胃胀。
4.患有胃肠道疾病，如胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等，也会导致胃胀。
针对以上原因，可以采取以下方法缓解胃胀：
1.调整饮食习惯，晚餐不宜过饱，避免食用不易消化的食物，尽量少吃或不吃辛辣、油腻、刺激性食物。
2.保持良好的心态，避免紧张、焦虑、压力过大等情绪。
3.适当运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进胃肠道蠕动，帮助消化。
4.按摩腹部，顺时针按摩腹部可以促进胃肠道蠕动，缓解胃胀。
5.药物治疗，如果胃胀严重，可以服用一些促进胃肠道蠕动的药物，如吗丁啉、莫沙必利等。
如果胃胀症状持续时间较长或伴有其他症状，如胃痛、恶心、呕吐等，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。