上夜班时，选择合适的食物对身体有一定益处。以下是一些建议：
1.选择易消化的食物：上夜班时，消化系统可能会受到影响，选择易消化的食物可以减轻胃肠负担，如粥、面条、馄饨等。
2.提供能量的食物：夜班工作需要消耗较多的能量，选择富含碳水化合物的食物，如全麦面包、饼干、水果等，以提供足够的能量。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质有助于维持身体的正常功能和修复组织，可选择鸡蛋、牛奶、豆类、瘦肉等食物。
4.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充营养和增强免疫力，如西红柿、黄瓜、苹果、橙子等。
5.控制糖分和盐分的摄入：过多的糖分和盐分可能导致身体疲劳和不适，应适量控制。
6.避免刺激性食物：辛辣、油腻、刺激性的食物可能影响睡眠和消化，应尽量避免。
7.合理安排饮食时间：尽量保持规律的饮食时间，避免过度饥饿或过度饱腹。
8.注意水分补充：上夜班时身体容易脱水，应多喝水或清淡的汤品，保持身体水分平衡。
总之，上夜班时选择合适的食物可以帮助身体保持健康和精力充沛，但同时也要注意合理搭配和适量摄入。此外，保持良好的睡眠和作息习惯也是非常重要的。如果有特殊的健康问题或饮食需求，建议咨询医生或专业的营养师的建议。