失眠了可以吃一些助眠的食物，如牛奶、香蕉、小米等，也可以通过一些中医食疗方来调理，如百合莲子粥、酸枣仁粥等。以下是一些具体建议：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦感，帮助入睡。
2.香蕉：香蕉中含有镁，这种矿物质能够使肌肉放松，起到镇静的作用。此外，香蕉中还含有大量的维生素B6，这种维生素能够促进氨基酸的合成，从而提高血清素的水平，让人感到愉悦和放松，有助于改善睡眠。
3.小米：小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中名列前茅。此外，小米还含有大量的淀粉，食用后能够使人产生温饱感，进一步促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑内的色氨酸数量。
4.百合莲子粥：取百合、莲子各30克，大米100克，冰糖适量。将百合、莲子洗净，浸泡30分钟；大米淘净，与百合、莲子一起放入锅中，加适量清水煮粥，待粥将熟时，加入冰糖调味即可。此粥具有养心安神、健脾补肾的功效，适合失眠多梦、心悸健忘、头晕耳鸣者食用。
5.酸枣仁粥：取酸枣仁20克，大米100克。将酸枣仁洗净，捣碎，放入锅中，加适量清水煮粥，待粥将熟时，加入大米煮粥，煮至粥熟即可。此粥具有养心安神、敛汗的功效，适合失眠多梦、心悸怔忡、体虚多汗者食用。
需要注意的是，食物只能起到辅助作用，不能替代药物治疗。如果失眠症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，失眠患者还应注意保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动、避免睡前过度兴奋或紧张等。